क्या आपने सेक्सरसाइज से फिटनेस फंडा आजमाया। आज कल के युवा अपनी फिटनेस को लेकर काफी सजग रहते हैं। लेकिन भागदौड़ की जिंदगी में एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिल पाता है। जिसको लेकर वह लो कैलोरी फूड और डायटिंग आदि को लेकर परेशान रहते हैं। इसमें महिलाएं भी शामिल हैं। क्योंकि उन्हें फिटनेस से सबसे ज्यादा प्यार होता है। हर महिला अपने पार्टनर से ज्यादा आकर्षक और फिट बनी रहना चाहती है। आइये हम आपको कुछ ऐसी टिप्स के बारे में बताते हैं जो सन पत्रिका के फिटनेस एक्सपर्ट निक्की वाटरमैन ने सुझायी हैं। इसमें जवान युगलों के लिए सेक्सरसाइज बतायी गयी हैं कि किस तरीके से सम्बन्ध बनाने पर कितनी कैलोरी बर्न होती हैं। आप नौ दिन तक रोज 20 मिनट तक इनको करिये और चमत्कारिक नतीजे देखिये।
सेक्सरसाइज कैसे
व्हीलबैरो पोजीशन
इस पोजीशन को करने पर महिला की 40 कैलोरी बर्न होती हैं उसकी बाहों, कंधों, छाती और पेट की मसल्स का व्यायाम होता है।
पुरुष की 45 कैलोरी खर्च होती हैं और उसकी बाहों, कंधों, पैरों, जांघों, हिप्स और पेट की मसल्स का व्यायाम होता है।
इसके लिए महिला को पेट के बल लेट जाना होता है और पैरों को धीरे धीरे खोलना होता है, घुटनों को मोड़ना होता है। पुरुष उसके पीछे खड़ा होता है और महिला के पैर अपनी ओर उठा लेता है।
यह थोड़ा कठिन पोजीशन है। लेकिन यदि महिला अपने पैरों को साथी की कमर के इर्दगिर्द लपेट लेती है तब पुरुष को उसे सम्हालना होता है और महिला को अपनी जांघों का सहारा देना होता है। इससे कमर और बाहों की एक्सरसाइज होती है।
सीटेड वी पोजीशन
इस पोजीशन में महिला की 35 कैलोरी बर्न होती हैं उसकी जांघों के पिछले हिस्से, नितम्बों, कमर और पेट की मसल्स काम करती हैं।
जबकि पुरुष की 30 कैलोरी खर्च होती हैं और उसके नितम्बों, बाहों और पेट का व्यायाम होता है।
इस पोजीशन में पुरुष को बैठना होता है और महिला को उसके ऊपर बैठकर अपनी टांगों को उठाना होता है। यदि महिला पुरुष की गर्दन पर टांगें लपेट ले तो पुरुष को उसे पीछे से सहारा देना होता है। इससे उसकी बाहों, पेट और टांगों का व्यायाम होता है। महिला को ऊपर नीचे करते समय उसकी बाहों और कंधों का व्यायाम होता है। इससे उसकी टांगें भी मजबूत होती हैं।
सीजर्स पोजीशन
इस पोजीशन में महिला की 20 कैलोरी बर्न होती हैं उसकी जांघों, कमर और पेट की मसल्स काम करती हैं।
जबकि पुरुष की 30 कैलोरी खर्च होती हैं और जांघों, हिप्स और पेट का व्यायाम होता है।
इस पोजीशन में महिला एक ओर करवट कर लेट जाती है। जबकि पुरुष घुटनों के बल उसकी टांगों के बीच में आ जाता है। महिला दाहिनी टांग को सीधा ऊपर की ओर खोल देती है। जिस पुरुष सहारा देता है। इसमें कमर, जांघों और पेट का व्यायाम होता है। पुरुष दाहिने हाथ से महिला के हिप्स और पेट को सहला भी सकता है।
क्वैड डॉग पोजीशन
इस पोजीशन में महिला की 20 कैलोरी बर्न होती हैं उसकी जांघों, बांहों और पेट की मसल्स की सेक्सरसाइज होती है।
जबकि पुरुष की 25 कैलोरी बर्न होती हैं और टांगों, जांघों, हिप्स और पेट का व्यायाम होता है।
इसमें महिला जमीन पर बैठ जाती है उसका वजन उसके हाथ की कोहनियों पर होता है। जबकि पुरुष की जांघों की एक्सरसाइज होती है जबकि उसके पैर उठे रहते हैं। वह अपने पैरों की स्थिति बदल भी सकता है।
रिवर्स काउगर्ल पोजीशन
इस पोजीशन में महिला की 25 कैलोरी बर्न होती हैं उसकी टांगों, जांघों और पेट की मसल्स की सेक्सरसाइज होती है।
जबकि पुरुष की 20 कैलोरी बर्न होती हैं और जांघों, हिप्स और पेट का व्यायाम होता है।
इसमें महिला ऊपर रहती है उसका चेहरा पुरूष के पैरों की ओर होता है। उसके पैर घुटनों के बल होते हैं। इसमें घुड़सवारी जैसा आनन्द मिलता है। इसमें जांघ से जुड़ी पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करती हैं। जबकि पुरुष के हिप्स की एक्सरसाइज होती है जबकि उसके पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। और पेट की मसल्स का व्यायाम होता है।
मिशनरी पोजीशन
इस पोजीशन में महिला की 15 कैलोरी बर्न होती हैं उसके हिप्स और पेट की मसल्स की सेक्सरसाइज होती है।
जबकि पुरुष की 30 कैलोरी बर्न होती हैं और जांघों, हिप्स और पेट का व्यायाम होता है।
इसमें महिला लेट जाती है और पुरुष उसके ऊपर होता है। वह अपनी टांगों को उठा लेती है या पुरुष की कमर में लपेट लेती है।
